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  • 2022.02.14
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トレーニングと筋肉痛の関係性

皆様こんにちは!
BR草加店パーソナルトレーナーの村田です。

今までご自身でダイエットに挑戦したものの、ひとりでのトレーニングを諦めてしまった方、たくさんいると思います。

・仕事が忙しく時間が作れない
・正直、面倒くさいetc…
パーソナルトレーニングジムを卒業後、様々な理由でトレーニングが習慣化しなかった人も多いようです。

筋肉痛がつらすぎてというお声もちらほら・・・
そこで今回は…「トレーニングと筋肉痛の関係性」と「筋肉痛になった時のケア」についてご紹介いたします!

まず、「筋肉痛」はなぜ起こるのか?

・普段行わない強度な運動をした時
・同じ動作を繰り返し行うこと
によって引き起こされることが多いようです

さらに、トレーニングの種類によっても筋肉痛の度合いは異なり
・階段の下り
・重い荷物を下ろす
などの「筋肉が伸ばされている時に生じる力の発揮」が最も筋肉痛を引き起こしやすいと言われています!

しかし、筋肉痛は様々な研究がされておりますが、未だ医学的な解明はされておりません・・・

現在は「トレーニング等によって傷ついた筋肉を修復しようとする際に生じる痛み」というのが有力な説とされています!
では、そんな筋肉痛ですが、以下の3点をしっかりと行うことで「痛みの予防」や「緩和」を促すことができます!

①:パーソナルトレーニング前にしっかりとウォームアップを行う
→ウォームアップをしっかりと行うことで、身体を起こし、運動に慣れていくことで筋肉痛の予防に繋がる!

②:痛みが生じた部位のアイシングと入浴による血行の促進
→痛みが生じている部位は血流量が多く、熱を持っています。そのため、15~20分程患部を冷やし血流量を低下させる必要があります!
痛みが引いてきたら38~40度のぬるま湯にゆっくりと浸かり、軽くマッサージ行うことやお風呂上がりのストレッチで血行が促進され、筋肉に必要な栄養が十分に取り込まれるため痛みの緩和に繋がります!

③:必要な栄養素の摂取と睡眠
→運動後すぐにプロテインを摂取することはもちろんですが、ビタミンB郡や疲労回復に効果的なビタミンCを積極的に摂取していくことで、十分な栄養を筋肉に行き渡らせることができるため効果的です!
また、十分な睡眠をとることも疲労回復にはとても大切です!
パーソナルトレーニングをやった日はしっかりと栄養と睡眠を取るよう心がけてください。
睡眠と栄養はダイエットにも非常に効果を発揮します!

BRラボ草加店はお客様1人1人の目標達成に必要なお食事のサポート、そしてトレーニングとストレッチを提供しております!

BRラボ草加店で自分史上最高の身体を一緒に手に入れませんか?
無料カウンセリングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さいo( ^_^ )o
パーソナルトレーナー一同お待ちしております!