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  • 2021.04.20
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炭水化物-糖質とは?

みなさん、こんにちは
BRラボ北浦和店 トレーナーの渡辺です!
本日はダイエットの要となる『炭水化物』について、お話ししたいと思います!

『炭水化物』と聞くと、みなさん何を思い浮かべるでしょうか?
ごはん、パン、バナナ、お餅…etc
この辺りが頭の中で想像できたあなたは、立派なトレーニーです!

『炭水化物』とは大きく分けて、『糖質』と『食物繊維』の二つに分かれます。
どちらも生きていく上で必要不可欠な材料で、その中でも『糖質』とはざっくり言うとズバリ【身体のエネルギー】です!

さて、この糖質も実は3種類あり、①単糖類、②ニ糖類、③多糖類に分かれます。
ダイエットに関してはトレーニングのことはもちろん、食事についても正しい知識を身につけることが大事ですので少し見ていきましょう!

①単糖類とは、消化、吸収、エネルギーに変換されるスピードが速く、主にバナナやブドウなどの果物が挙げられます。
トレーニングや運動前は、こちらを摂取するようにすると良いです!

②ニ糖類とは、①に比べ、消化、吸収、エネルギーに変換されるスピードは遅い食べ物です。
食材として、寒天や麦芽、乳製品が挙げられます。

③多糖類は、上記よりさらに遅く、エネルギー変換速度が遅いものが挙げられます。
ご飯やパンなど、主食として挙げられるものですね!

現在、糖質制限ダイエットなどが流行っておりますが、やはり身体のエネルギーとなるのは糖質なので、抜き過ぎてしまうと体調を崩しやすくなってしまったり、頭がぼーっとしたりしてしまいます…なので、抜き過ぎはNGです!

また、満腹の状態でトレーニングや運動をしてしまうと、パフォーマンスが落ちたり、体脂肪の燃焼効果が薄れたりしてしまうので、注意したい所ですね!
糖質を取るタイミングや、量を考えて無理なくダイエットをしていきましょう!

各栄養素をどれくらい摂ればいいか楽しく学びながらダイエットできるパーソナルジム BRラボ北浦和店は、北浦和駅東口から出て徒歩1分の場所にあります!
是非お立ち寄り下さい!